z serii

Jeśli masz taką możliwość to w ćwiczeniach, w których masz odwróconą piramidkę w ilości powtórzeń, staraj się dokładać obciążenia - w serii na 8p powinno być ono większe niż w pierwszych seriach na 12p. Zdjęcia świetne - patrzę z podziwem :-)

[...] uczucie spiecia ud co przy planku 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x 5,5kg, wydaje mi sie ze nie dociagalam do gory przy ostatnich powtorzeniach 3 serii 8) Pompki w podporze tyłem- myslalam, ze 15 powtorzen to bedzie pikus bo w zestawach Zuzki bylo to cwiczenie, tylko ze na ugietych nogach... ale dalam rad na prostych [...]

[...] lotach tejze hexy moge juz splodzic raczej miarodajna opinie;) Teraz przechodze na acetat z Genetechu, wiec o Balkanie najwyzszy czas skrobnac kilka slow;) Kosztowalem 2 serii - pierwsza to ten jasniejszy tren, tej samej serii, co na pierwszej stronie tego tematu, a drugi to bodajze LOT 006, czyli znacznie, znacznie ciemniejsza wersja tego [...]

[...] może coś robię źle bo zero progresu w ciągu 2 miesięcy? Robię stałym ciężarem każde ćwiczenie w 5 seriach. 2 x w tygodniu. Np. plecy ściąganie drążka do klatki pionowo 5 serii sztabką 40 kg w zakresie 10-11. Nie mogę dodać żadnego powtórzenia więcej. Cały czas na tym 40 kg jest 10-11 w 5 seriach. Klatka jest to samo. 5 serii sztangą 40 kg [...]

[...] to garne) http://www.youtube.com/watch?v=aviRmBpSmP0 http://www.youtube.com/watch?v=ZTaPvBGCTjs 3x dwojki 3x przywodzieciele 3x czworki 24 lipca dzis byly barki(kolo 20 serii)+lekko tric(6x - dokonczylem ten co robilem 21 lipca w gdansku)+6 km z buta wiec powiedzmy aero wycisk na maszynie caly sztos, potem 4/5,3/4 unoszenie bokiem 12 kg z [...]

[...] i tyle samo, czyli całe 5 ćwiczeń na ogromną grupę mięśni jaką stanowią nogi z prostownikami bioder. Plan przeładowany niepotrzebnymi ćwiczeniami. Chcesz objętości to dodaj serii a nie kolejnych izolacji. Generalnie całość godzi w podstawowe zasady komponowania treningu kulturystycznego więc nie sposób wymienić szczegółowo. Zmieniony przez - [...]

Ustaw ciężar tak, byś zrobił 12 powtórzeń, ale z pomocą kolegi rób 15, w każdej serii w każdym ćwiczeniu. Ma boleć, jak będziesz czuł, że mięsień jakby miał zaraz się rozerwać i pęknąć, to jest to, masz czuć w ostatnich powtórzeniach, ze zaraz ci się zerwie, wtedy są mega mikro uszkodzenia, jeżeli wcześniej ktoś robił masę, ale tego uczucia nie [...]

[...] x 20p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 3p x 82kg, 1s x 3p - 94kg, 1s x 3 + 1 i pół p - 105kg ( niestety w ostatniej serii przy opuszczaniu ciężaru sztanga wyslizgneła mi sie ze spoconych dłoni i coś strzeliło mi w palcach :-( ) ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x [...]

To może ja...jeden tydzień 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5+ (czyli ile da radę), drugi tydzień 70% x 3, 80% x 3, 90% x 3+, trzeci 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1+ :) Czyli 5/3/1 Wendlera. Dobry program. Do tego dołozyłbym jeszcze FSL, czyli po ostatniej serii z zasadniczych pierwszą roboczą albo ile fabryka dała, albo np 5x 5, 3 x 8, 3 x 10...

[...] radę), drugi tydzień 70% x 3, 80% x 3, 90% x 3+, trzeci 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1+ :) Czyli 5/3/1 Wendlera. Dobry program. Do tego dołozyłbym jeszcze FSL, czyli po ostatniej serii z zasadniczych pierwszą roboczą albo ile fabryka dała, albo np 5x 5, 3 x 8, 3 x 10... No ja się tu meczę a od razu miałem napisać ze ajazy to najlepiej wyjaśni :-D. Na [...]

Osobiście uważam, że jak się zamiaruje natrzepać powtórzeń w ciągach, to nie ma nic złego w przywiązaniu się do sztangi. Ba, nie wyobrażam sobie inaczej. Niechętnie }:-(, ale zgodzę się z Fanem. Byleby nie przeciągnąć w drugą stronę. Zakładaj paski gdy czujesz, że w kolejnej serii nie utrzymasz sztangi.

Uff, aż się spociłem przy Twojej ostatniej serii. Ładnie Ci progres idzie. A brzuch? Brzuch jak brzuch. Wygląda nieciekawie i chyba czas coś z tym zrobić ;-)

A może tak: 1.OHP 531 + FSL (obciążenie z pierwszej roboczej serii) 5x5 Wycisk.wąsko 4 x 6-8 Unoszenia w opadzie, na boki 3 x 10-12 Dipsy, drązki, 2, Siady531 + FSL x 20 (widowmaker:-P) Bułgarskie 4 x 6-8 Łydki 3 x 12-20 Brzuch 3. WL 531 x FSL 5x 5-8 WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + [...]

A może tak: 1.OHP 531 + FSL (obciążenie z pierwszej roboczej serii) 5x5 Wycisk.wąsko 4 x 6-8 Unoszenia w opadzie, na boki 3 x 10-12 Dipsy, drązki, 2, Siady531 + FSL x 20 (widowmaker:-P) Bułgarskie 4 x 6-8 Łydki 3 x 12-20 Brzuch 3. WL 531 x FSL 5x 5-8 WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + [...]

W dupie z tymi pompkami. W szóstej serii MC dałeś gazu i tu nikt Ci nie podskoczy ;-)

Z pompkami to pojechałeś za ostro, bo pewnie blisko maksa w pierwszej serii zrobiłeś.. Za to w MC faktycznie spoko. Gdzieś mi mignął dziennik "droga do 800kg w trójboju", a takie liczby widać połknąłeś w jednym boju :-) Jakby tak jeszcze dorzucić ławkę i przysiad, to i ze 2000 by było :-)

[...] 200s zrobiłeś ? };-) Ja pomimo progresu w pompkach, czuje się za słaby na to wyzwanie. :-( Nie, no co TY ;-). Nie lubię wyzwań typu określona ilość powtórzeń w określonym czasie, kondycyjnie wysiadam %-). Robię ćwiczenia swoim rytmem i to mi najlepiej wychodzi :-D. Tu było 5 serii z minutowymi przerwami bo to w pracy, trzeba się było sprężyć ;-D

[...] a i wykonanie było dalekie od ideału }:-( Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause waga ciała + 5 kg - 6p, 6p, 5p. W pierwszej serii znowu brak skupienia, następne poszły lepiej Dipy Rest Pause waga ciała + 5 kg - 10p, 6p, 5p. w obu ćwiczeniach muszę dołożyć po kilogramie żeby jednak nie [...]

A ja robię tyle na treningu, co Wycwiel w jednej serii.. %-) Jakoś z tym będę żył.. :-)

Jak po jednej serii? Robił wiosło,żołnierza,podciąganie wzdłuż tułowia. Bice z tricami dostały swoje zanim robił izolacje. Ps. U mnie nawet 4cm puchnie.